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村上眞知子のサンシャインな日
良い姿勢とヨガ
先のブログヨガで「姿勢がいいね！」に姿勢を褒められた生徒さんのことを紹介しましたが、
別の生徒さんが「主人が姿勢が悪くて・・・」と話してこられました。
背中が丸まって貧相に見える、と嘆いていらっしゃいました。
その方もサンシャインのオープン以来、ずっと通ってくださっています。
背が高くてスタイルも良く、もちろん姿勢もキレイです。
「ずっとヨガを続けてきたおかげ」
と言われています。
やはり姿勢って健康のためにも若さを保つためにも大事ですね。
そこで今回は、「良い姿勢とヨガ」というテーマで書いてみます。
現代社会では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって姿勢が悪くなりがちです。
良い姿勢を保つことは、見た目の美しさだけでなく、健康や心の安定にもつながります。
ヨガは、姿勢を改善し、体を整えるための良い方法です。
良い姿勢の重要性と、ヨガを取り入れることでどのように姿勢を改善できるのかを
分かりやすく解説します。
1. 良い姿勢とは？
良い姿勢とは、 体の各部位が適切に整列し、無駄な負担がかからない状態 を指します。
具体的には、
✅ 頭 が背骨の上にまっすぐ乗っている
✅ 肩 が前に丸まらず、自然な位置にある
✅ 背骨 が自然なカーブを保っている
✅ 骨盤 が前傾または後傾せず、適切な位置にある
✅ 足 がしっかり地面に接地し、体を支えている
このような姿勢を意識することで、体への負担を減らすことができ、
肩こりや腰痛の予防につながります。
2. 姿勢が悪くなる原因
姿勢が悪くなる主な原因には、次のようなものがあります。
❌ 長時間のデスクワークやスマホ使用 → 猫背やストレートネックになりやすい
❌ 運動不足 → 体幹や背中の筋力が低下し、正しい姿勢を維持できない
❌ ストレスや疲労 → 無意識のうちに肩をすくめたり、背中を丸めたりする
❌ 合わない椅子や靴の使用 → 姿勢が崩れやすくなる
3. ヨガで良い姿勢をつくる方法
サンシャインでは、ヨガをやる前の基本の体操として、腹筋と背筋の体操を取り入れています。
腹筋と背筋を鍛えると姿勢を維持する力ができます。
その上でヨガのポーズに取り組むと、さらに姿勢の改善につながります。
先のブログでは、コブラのポーズと半分の魚のポーズを紹介しましたが、
今回は、ネコのポーズと立木のポーズを紹介します。
ネコのポーズ：
背中、背骨の柔軟性を高め、正しい姿勢を維持しやすくします。
肩凝りの予防にも効果的です。
立木のポーズ：
体幹を鍛えることができて美しい姿勢づくりに効果的です。
バランス力、集中力も養うことができ、リンパの流れも良くなります。
4. ヨガを習慣にして姿勢を改善しよう
ヨガを続けることで、姿勢を支える筋力がつき、自然と良い姿勢を維持できるようになります。
また、ヨガの呼吸法を取り入れることで、リラックスしながら正しい姿勢を意識できるようになります。
最初は簡単なポーズから始めて、少しずつ習慣にしていきましょう。
良い姿勢を手に入れることで、体も心もスッキリとした毎日を過ごせるようになりますよ！
良い姿勢を手に入れたい方は、サンシャインのヨガをぜひお試しください。
体験レッスンについては、こちらをご覧ください。
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